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やること3つ! 1日5分!最初の1ヶ月でお腹の体脂肪を減らすバックランジ・ダイエット

今日から始める自宅トレーニング Vol.01
やること3つ! 1日5分!最初の1ヶ月でお腹の体脂肪を減らすバックランジ・ダイエット
by SexyFitness ユウジ
Sexyfitness ユウジの今日から始める自宅トレーニング

プロのダイエットノウハウを初心者向けに究極に簡素化。
初めてでも結果が出やすく、部屋でもどこでも手軽に出来る!
これまで数多くの人が効果を実感しています。

両手を腰に、足を揃えてまっすぐ立つ。
息を吸いながら片足を後ろに下げる。

バックランジ・ダイエット1

深く膝を下げ、重心を前7:後3にする。上半身はまっすぐ。前足のお尻を使いながら、かかとを踏んで①の位置に戻って立ち上がる。
バックランジ・ダイエット2

注意点

■ 膝をつま先より前に出さない。
■ 膝が内側に入らない。
■ 前足の踵は浮かせない。
■ 上半身が前に倒れない。

バックランジ・ダイエット3

僕が51歳でこんな体でいられるのは、毎日筋トレして、毎日食事を完璧にやってるから、というのは正直あります。

でもそれが正しくても、こんな30年以上本気でやってる人間と同じ事を初心者が出来るはずがありません。

そこで僕がやっている事の本質的な部分だけを究極にシンプルな形にまとめ、やるべき事を3つに絞りました。

時間は1日5分だけ! というか実際には2分半で終わります。これは初心者でも実行出来て、1ヶ月目から、多くの人が体脂肪を減らしています。その3つのことというのは、

①バックランジ20回を毎日3セットやる!

20回やったら、30秒休憩。それを3セット繰り返します。ただしそれを毎日です! 最初3日ほどは強烈な筋肉痛がありますが、それ以降は「日常の運動」になりますので、とにかく毎日やって下さい。肝心なのは「脚を動かす運動をすること」、「毎日消費すること」です。エネルギーを大量消費し、ホルモン分泌が活発になり、代謝があがるので、体脂肪が減ってきます。

②夜の炭水化物抜き

食事は、毎日夜の炭水化物をゼロにするだけ。お米、パン、パスタ、イモ類を一切摂らない。おかずは普通に。ここをあれやこれやと完璧にしようとすると挫折します。まずは1つ、食事を管理する。最も効果のある1つです。これだけでも体脂肪減少にかなり効果があります。そして、たった1つなら毎日実行できます。この1つを毎日実行できれば、次のステップヘ進める人へと進化するのです!

③水を1日2L以上飲む

食事中の飲み物を含め、1日に2L以上の水分を摂りましょう! 体内のシステムを回すために絶対必要な水。これが足りない状態では、体脂肪燃焼も万全に進みません。もちろん糖分の入っていない、コーヒー、お茶、水です。

体の大きな人はもう少し飲みましょう。女性には大変ですが、これくらいは必要です!

この3つを毎日、絶対に続ける! 多くの人が1ヶ月目で2〜4kg体重が減っています。簡単→続ける少し結果が出るもっと頑張れる!40〜50代でも、お腹のぜい肉が減ります! ぜひやりましょう!

Writer’s Profile

SexyFitness ユウジ
SexyFitness ユウジ
1971年生まれ。広島県尾道市出身。体脂肪率8%。俳優としてLAに2年間住ん でいた。現在は世田谷でパーソナルトレーナーとして活動し、YouTubeチャンネルは登録者数30万人超え。

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1971年生まれ。広島県尾道市出身。体脂肪率8%。俳優としてLAに2年間住ん でいた。現在は世田谷でパーソナルトレーナーとして活動し、YouTubeチャンネルは登録者数30万人超え。