腹筋運動は数多くあるが、このユウジ式クランチで腹筋の濃縮された使い方を身につけると、腹筋は早く割れるんです！
１
２
【重要】太ももは垂直のまま、腰の反った部分を床に押し付ける事によって尾てい骨を完全に浮かせる。(腰が丸くなる)運動中はこれを常に維持する。
３
尾てい骨を持ち上げたまま、さらに肋骨部分を中に押し込むように背中を上げる。２カウント止めて、ゆっくり戻す。頭を付けないで繰り返す。
注意
おでこ部分を高く上げない。
首は曲げすぎない！
これが腹筋のスタート地点
腹筋運動は数多くありますが、多くの人が腹筋をやってもなかなか腹筋がつかない、腹筋が割れないのは、ただ動きを真似ているだけで、腹直筋の正しい使い方をマスターしていないのが原因です。
ユウジ式クランチは、その根本である腹筋の使い方、効かせ方を身に付けることができ、今後どの腹筋運動をやっても上手く腹筋を鍛えることが出来ます。
最大のコツは尾てい骨を上げること
あまり知られていませんが、クランチで重要なのは尾てい骨を上げること。腹筋を使って上から押すように、通常反っている下背部と床の隙間を潰すようにしながら、尾てい骨を上げる。こうすることでヘソから下の腹直筋が収縮し、力が入ります。
上半身を上げるときは頭ではなく、肩甲骨を上げるように背中を丸めますが、この時に尾てい骨が落ちていると、腹直筋の上と下の端を近づけて収縮したいのに、収縮から逃げていることになります。
尾てい骨を上げることで腹直筋は正しく収縮できるのです。これを逃さない！ 絶対に尾てい骨を下げない！
呼吸も効果を左右する
動きだけでなく、見えない呼吸も腹筋運動の場合は効果を左右します。
背中を上げるときは息を吐く。トップで収縮するときまでに完全に吐ききる。肺に空気が残っていると空気が邪魔して腹筋が最大限に縮まないのです。
息を完全に吐ききってトップで１，２と数えてから息を吸いながらゆっくり下ろす。
これで15回終わるときには「痛てぇ！」というくらいに効きます。これを３セット、週３回以上行えばどんどん腹筋は割れてきます！
シックスパックは夢ではないんです！
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