下っ腹は割れることはないが、このエクササイズでお腹が引き締まるだけでなく、実は猫背や姿勢も改善されるのです！
１
仰向けに寝転び、手を頭の後ろに添え、肩甲骨を浮かせるように頭を少し上げ、少し背中を丸める。
足は揃えてまっすぐ。
２
上半身はそのまま、息を吐きながら 伸ばした足を垂直の位置まで上げ る。ただし、この時に足を上げるの が目的ではなく、腹筋で腰と床の隙 間を押し潰して、尾てい骨を浮かせ る。上がらなくても、上げる力の入れ 方をして下腹部が固くなればOK。 腰の隙間を押し潰したまま①の手 前、床ギリギリまで足を下ろす。下ろ す時は息をゆっくり半分だけ吸う。
注意
膝を絶対に曲げない！
肩甲骨を床につけない！
上げる時は息を完全に吐ききる！
この運動ではお腹の体脂肪は減りません
正直言いますと、レッグレイズでは下腹部の体脂肪は減りません。
体脂肪は摂取と消費カロリーの差し引きでマイナスを作ることが重要なので、腹筋という比較的小さな運動ではそれほど消費は大きくありません。
だから「下っ腹のぜい肉が減ります！」と耳障りの良いことは言いません。
下っ腹が緩む怖さ
ではなぜレッグレイズを勧めているのか？
レッグレイズは腹直筋の、特にヘソから下の下腹部の筋肉を使います。これを動きの説明のように腰と床の隙間を押し潰し、尾てい骨を上げるようにすると、下腹部を中へ押し込む圧力を加えることになります。
この下腹部の筋力を上げることが非常に重要なのです。この筋力が高ければ、立っているときでも左右の骨盤の間の部分は真っ平らに維持することができます。
筋力が弱くてこれができないと、下腹部にある内臓も内臓脂肪が内側から前、下の方向に飛び出すような圧力を加え続けます。そうすると５年、10年経つとお腹の形はどんどん前に飛び出した形になり、戻すことが難しくなります。
つまり体脂肪の問題だけでなく、形自体がお腹が出た状態に進んでいくので、見た目はいっそうかっこ悪くなります。
下腹部の緩みが猫背を誘発する
その下腹部が飛び出した形になると、お腹全体の力が抜け、その上にある背中が丸くなり、頭が前に出るという猫背になるのです。つまり姿勢の悪いお年寄りみたいになってしまうのです。
この下腹部の緩みがお腹のボッテリ感を生み出し、姿勢全体にまで影響してしまいます。
体脂肪を減らすわけでもなく、直接シックスパックを作る部分ではないですが、レッグレイズは体型をかっこよくするためには欠かせない種目なのです！
ぜひ、週２回はやっていきましょう！
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