現代社会で、私たちは多くのストレスと共存しながら日々の生活を送っています。
ストレスとは、外部から刺激を受けたときに起こる緊張状態のことを指します。ストレスを風船に例えると、風船を指で押さえる力をストレッサーといい、ストレッサーによって風船が歪んだ状態をストレス反応といいます。
私たちは様々なストレッサーにより、ストレスの影響を受けていますが、具体的に、ストレッサーにはどのようなものがあるのでしょうか。
環境的（物理的、科学的）ストレッサー：災害、天候、気温、騒音、公害、匂いなど
身体的ストレッサー： 病気、痛みなどから起こる体調不良、睡眠不足など
心理的ストレッサー： 不安、悩み、怒り、悲しみなど
社会的ストレッサー： 人間関係、仕事の質、量など
普段私たちがストレスと感じているものの多くは、心理的・社会的ストレッサーのことを指しています。ストレスは誰にでも起こる事ですが、過剰に溜まりすぎると体調を崩す原因になります。
自分に降りかかるストレスは何か、と認識しておくことで、早めに対処ができるようになります。そのためには、以下のようなストレスサインを知っておくことが大切です。
- 不安や緊張によってイライラする
- 急に涙が出てくる、怒りの感情が湧いてくる
- 仕事面でのミスが増える、気分が落ち込みやすい、やる気が起こらない、集中力が無くなる
- 人との付き合いが面倒になり孤立しがちになる、人と関わりたくない
- 肩こり、頭痛、腰痛、腹痛、掻痒感、眼痛、発汗、冷え
- 食欲低下、便秘、下痢、不正出血
- 寝つきが悪い、夜中や朝方に目が覚めてしまう、朝起きられない
- 動悸、息切れ、めまい、耳鳴りなどの症状
- 暴飲暴食
- たばこやお酒など嗜好品の過度な摂取
このようなサインがあった場合には、ストレスが過剰になっていないか、自分の置かれている状況を見直してみる必要があります。
❶ストレスを解消するための対処方法
ストレスを感じているときには、問題点や良くないことに気持ちが向かいがちになりますが、考え方や視点を少し変えてみることで、気持ちが楽になることもあります。また、自分を他の人と比較せず気持ちをリラックスさせることが重要です。日常の中で適度な運動を習慣にし、バランスのとれた食事の摂取、十分な睡眠を取ることも、心の健康のためには欠かせません。
❷自身に合ったリラックス方法を見つける
趣味や旅行などで気分転換する、仕事から離れた趣味を持つ、自然に触れる機会をつくるなど、自分がリラックスできる方法を見つけましょう。
❸趣味や興味のある事、楽しいことを考える
例えば、笑うことは自律神経のバランスを整え、免疫カアップに効果的であるといわれています。
❹悩みや不安は誰かに相談する
まずはストレスに気付き、自身で気分転換などのケアを早めにするよう心がけることが大切です。それでも改善されない場合は、一人で抱え込まずに信頼できる周りの人に相談してみましょう。話を聞いてもらうだけで気持ちが楽になったり、自分の中で自然に解決策が見つかり、心や身体が楽になるかもしれません。不調が出ている時、対処しないままストレスを溜め続けると、更に調子が悪くなることがあります。
心や体の不調が続くと、心身の健康を損ねてしまう可能性もあるため、早めに心療内科や専門家に相談する事をお勧めします。
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