You are currently viewing 男でも女でも「お尻上がったね」と褒められる筋トレ!「ワンレッグデッドリフト」

男でも女でも「お尻上がったね」と褒められる筋トレ!「ワンレッグデッドリフト」

今日から始める自宅トレーニング Vol.05
男でも女でも「お尻上がったね」と褒められる筋トレ!「ワンレッグデッドリフト」
by SexyFitness ユウジ
Sexyfitness ユウジの今日から始める自宅トレーニング

下がったお尻は上がります! 3ヶ月でも上がってくる!
年齢に関係なく上がってくる!

両手を前に真っ直ぐ立ち、片方の足のつま先を反対の足のカカトより10㎝ほど後ろに軽く置く。
ダンベルがあるなら同じ位置に持っても良し。

息を吸いながら、胸を持ち上げつつ、出っ尻でお尻を後ろ高めに引き、ゆっくりと上半身を倒す。この時、腰は反り、基本的に前の足1本で立っている状態。後ろの足は足先でバランスをとる程度。お尻の大臀筋の張りを感じたら、息を吐きながらゆっくりと①の所まで上半身を起こす。

注意

背中を丸めない。後ろの足に体重をかけない。

女性だけじゃない。男性もお尻が加齢で…

多くの女性が年を取っていくとお尻が下がっていくことにショックを抱いています。年を取っていくと、お尻の筋肉が退化して小さくなり、女性は男性より体脂肪がつきやすい体質なので、お尻にある体脂肪が10年、20年という時間を経て重力に負けて下にさがってきます。お尻が大きくなったと言いますが、実は筋肉は小さくなっています。

しかしこれは男性も同じなのです。お腹ばかり気にしている場合ではないのです。男性はお尻の筋肉が退化した上で、体脂肪が少ないので、ただショボンとしたお尻になっていくのです。

いずれにしても、お尻の筋肉「大臀筋」の退化が問題であり、それによる代謝の低下がさらに体脂肪を燃焼できない状況にしているのです。

退化した大臀筋はまだ取り戻せる!

実際には「加齢で大臀筋が退化する」のではなく、お尻を使う運動が不足していることが原因なのです。だから単純に大臀筋を使って運動し、大臀筋を20歳の時の状態に戻してあげればいいのです。これは実現可能なのです。

ただどうやったら大臀筋を最大限に使えるか、その効率が重要になってきます。

大臀筋の特性を考えたワンレッグデッドリフトがベスト!

筋肉は伸びた状態の時に大きな負荷がかかると筋繊維を太くしやすいと言われます。だからお尻も股関節を曲げた時に大臀筋が伸びるのでそこで負荷をかけるべきです。さらには大臀筋は左右別々になっていて、片足で立って前かがみになるとバランスを取るために大臀筋を強く使います。両足で前かがみになる状態ではあまり大臀筋は使われません。

前かがみで股関節を曲げ、大臀筋を伸ばし、ほぼ片足で上半身を支えるワンレッグデッドリフトはそのすべての要素が入っており、自体重だけで運動してもかなり強い負荷が大臀筋にかかる最高に効率のいいお尻のエクササイズなのです。

そして前かがみになった時に腰を反った状態にすると、大臀筋はより引き伸ばされ効果は倍増されます。これを初めてやると強烈な筋肉痛がお尻に来ますが、それこそが大臀筋が作られ、盛り上がっていく大事な過程。運動中も運動後もお尻に痛みを感じるくらいがちょうどいいのです。
このエクササイズで60代でも70代でも「お尻が変わった!」と他人から褒められた男女は多数います! 3ヶ月間週2回やって下さい。変わります!

Writer’s Profile

SexyFitness ユウジ
SexyFitness ユウジ
1971年生まれ。広島県尾道市出身。体脂肪率8%。俳優としてLAに2年間住ん でいた。現在は世田谷でパーソナルトレーナーとして活動し、YouTubeチャンネルは登録者数30万人超え。

関連記事

クスリのいろは

目薬 目薬を使う理由は、①目の病気で定期的に②アレルギーなどのかゆみに③コンタクトなどドライアイに④疲れ目に、などではないでしょうか。カナダの山火事の影響で、中西部~東部では空気が悪い状態が続いていると聞きました。例年の […]

こんにちは! Ellyです! ストレスでイライラする、寝ても疲れが取れない、お腹周りが太くなってきた、そんな不調は「肝臓疲労」が溜まっているサイン。肝臓は「体の反応をスムーズに行う作用」を担っており、まさしく「自律神経」 […]

魅せる女性の磨き方

今回は、夏の”香り“についてお話をしていこうと思います。 気温や湿度が上がっていくと気になるのが、”香り“について。汗や皮脂の匂い、衣類の柔軟剤の香り、日焼け止めや整髪料の匂いに、香水の香り…と寒い季節よりもあらゆる香り […]

魅せる女性の磨き方

海やプール、BBQやキャンプなど、屋外アクティビティを思いっきり楽しむ季節になりましたね! そこで気になるのが紫外線。何も対策をしないと、後で後悔することもしばしば。今回はお洒落に紫外線対策していきたいと思います。 紫外 […]

クスリのいろは

処方箋は90%以上がジェネリック ジェネリック医薬品とは、新薬(先発医薬品)の特許が切れた後に販売される、後発医薬品のことをいいます。新薬と有効成分や効能・効果は同じですが、製造工程や添加物、形状などは違う場合もあり、新 […]

こんにちは! Ellyです! 最近少し食べすぎた、便秘が続いたり、何となく体が重い、余分なものを出してスッキリしたい!そんな時は「デトックススイッチ」を入れましょう。人間の「代謝」は栄養を吸収する「同化作用」と、余分なも […]

魅せる女性の磨き方

女性なら、綺麗になりたいというのは、永遠のテーマですよね。 私は、外見を整えることは、心の栄養になるものだと思っています。これまでにイメージコンサルタントとして、クライアント様にファッションのアドバイスやメイクを施して差 […]

クスリのいろは

アメリカでは区切りの5月、長い夏休みが始まりますね。日本のコロナ禍も落ち着き、久しぶりに一時帰国される方も多いと思います。今回は、日本で購入したい薬についてお伝えします。薬剤師の私が買ってくる薬、よかったら参考にされてく […]

魅せる女性の磨き方

物事には、敏感に反応したり、様々な場面で反応が早い方が良いとされていますよね。例えば、会社内で人より先に何かをするには、まずは気づくことが大切で、その気づきが早いと行動も早くなり、「気の利く人」「仕事のできる人」となるの […]

こんにちは! Ellyです! 近頃よくニキビができる、 顔が疲れている、 なんだか目が赤い。そんな、顔に出る不調は、体の奥からの「助けてメッセージ」。今日は「顔に出るサイン」を読み解き、体を整える方法を「東洋医学」の視点 […]

おすすめ記事

漁師という生き方

九州南部のとある漁師町。県全体の7割もの漁獲量を誇り、天然の良港に恵まれた町がある。最寄りの駅からは、峠を越えて、くねくねしたリアス式海岸沿いの道を車で走らせること30分。穏やかな海に囲まれた漁港のそばで、何隻もの漁船が […]

お笑い芸人パックンのめっちゃポジティブになれるお悩み相談室

海外で暮らすと空気が読めなくなる…!? パックンに相談です。先日、5年間のアメリカ生活を終えて日本に帰国したのですが、海外生活が長かったせいか日本人特有の「空気を読む」ことが難しくなっています。会食中に「最後の一個残し」 […]

まるごとレモンでビタミンチャージ! ビタミンCの代表選手とも言えるレモン。レモンの爽やかな酸味と香りは、お料理を引き立たせてくれるだけでなく、風邪の予防など健康に嬉しい栄養素も含まれています。レモンは色々なお料理に使える […]

私は、所属しているU.S. armyからの辞令で、テキサスにある基地に転勤となり、2020年に3年の予定でコロラド州のデンバーからテキサス州コーパスクリスティに越してきました。コーパスクリスティはテキサス州で8番目の都市 […]

スポートを物語る

by サイラス・リュウイチ・トラン サッカーは、多くの人に開かれたスポーツです。私は、プロサッカーチームのないハワイで生まれ育ちましたが、幼少の頃からボールを必死に追いかけて、プロサッカー選手になる夢を叶えました。そして […]

新着記事

日本ではオレオレ詐欺などに代表される、電話を使った詐欺。アメリカにもいっぱいあります。むしろ頻度は米国の方が酷いかも?引っ越してきたばかりの頃は、状況が理解できず詐欺の被害に遭ってしまう方もいらっしゃるので注意が必要です […]

世界史雑談(ヒストリー サイド トリップ)

現在日本では、ファッションや音楽、料理など、昭和レトロのカルチャーが流行っています。同様に、ネクタイもお父さんが締めていたようなクラシックなデザインがトレンドだそうです。そもそも、ネクタイにはどういう歴史があるのでしょう […]

初代タイガーマスク 佐山サトルが明かす秘話

世間との温度差 当時、いきなりスターになってどういう気持ちですか、とよく聞かれましたが、誰も私の身の上は知りませんでした。 慣れというのは恐ろしいもので、若干二十三歳であっても、三年間の海外修行を、ベビーフェイスでメイン […]

石田純一 1954年東京都生まれ。1972年NHKドラマでデビュー。80年代には、数々のトレンディードラマに出演し、絶大な人気を得る。ドラマや舞台、映画など多方面で活躍。2021年に始めたYouTubeチャンネル「じゅん […]

by ルーバル朋子 スペインの宣教師がカリフォルニアで最初のミッションを建てたことから、サンディエゴのオールドタウンはカリフォルニア生誕の地と呼ばれていることをご存知ですか? ミッションはカリフォルニアに21ヶ所建てられ […]

漁師という生き方

60歳をこえると、少しの風邪が平気で長引くようになる。発熱と咳、なかなか治らんなぁと思っていたら軽い肺炎だった。少し体調が良くなったかと思えば、今度は集中豪雨。海がしけては漁に出られない。体調と天候の悪化がかぶると、漁師 […]

女子神職として初めての祭事で失態を犯してしまった私は、当日はさすがに落ち込んだものの、そこから心身ともに逞しく成長していった。ある意味初めに失敗したことで、もう恐れるものは何も無いという気持ちになったのだ。 そのうち祈祷 […]

クスリのいろは

目薬 目薬を使う理由は、①目の病気で定期的に②アレルギーなどのかゆみに③コンタクトなどドライアイに④疲れ目に、などではないでしょうか。カナダの山火事の影響で、中西部~東部では空気が悪い状態が続いていると聞きました。例年の […]

スポートを物語る

by Satsuki 仕事を辞めて駐在妻になる! そう決めたのは私自身なのに・・・ だんだん失っていく自信と自分に対するアイデンティティ。 これから先、私の人生はどうなるんだろう。 不安に押しつぶされそうになっていたのは […]

世界史雑談(ヒストリー サイド トリップ)

新型コロナウイルスは2023年現在、かつてのような深刻な脅威ではなくなっています。その理由の一つには、迅速なワクチンの開発があります。かつて多くの命を奪った病気を、ワクチンによって撲滅させた偉大な医学者を紹介します。 「 […]

SexyFitness ユウジ

1971年生まれ。広島県尾道市出身。体脂肪率8%。俳優としてLAに2年間住ん でいた。現在は世田谷でパーソナルトレーナーとして活動し、YouTubeチャンネルは登録者数30万人超え。